Психология меняет вкус: как эмоции и внимание делают еду ярче или бледнее

26 ноября 2025 в 1764150300
Фёдор Озёрский / «Зеркало»

Психология способна менять то, как мы ощущаем вкус еды, и новые исследования все убедительнее показывают: то, что происходит у нас в голове, нередко важнее самих ингредиентов. Многие сталкивались с ситуацией, когда за ужином, проведенным в компании телефона и бесконечной ленты новостей, еда кажется почти безвкусной. Или наоборот - знакомое блюдо вдруг кажется особенно ароматным и насыщенным в спокойный выходной. Ученые объясняют: эмоции, уровень стресса, ожидания и даже люди вокруг напрямую влияют на то, как мы воспринимаем вкус, пишет The Conversation.

Именно этим занимается гастрофизика - область, изучающая, как состояние нашего мозга и органы чувств формируют пищевой опыт. Одно из ключевых открытий - внимание. Во время еды большинство людей находятся «на автопилоте»: смотрят сериалы, отвечают на сообщения или пролистывают соцсети. В такие моменты вкусовые ощущения притупляются, а мозг хуже улавливает сигналы о насыщении. В результате мы едим быстрее, не замечаем тонких оттенков вкуса и чаще переедаем. Научные данные подтверждают это: в одном из исследований участники, игравшие в компьютерную игру во время обеда, чувствовали себя менее сытыми, хуже помнили, что съели, и охотнее тянулись к перекусам позже. Выходит, аппетит связан не только с биологией, но и с памятью об еде.

Замедление темпа, напротив, улучшает чувствительность. Если уделить внимание каждому кусочку, вкус привычных продуктов «усиливается»: помидор становится сладким и сочным, шоколад - более глубоким и бархатистым. Однако вкусовосприятие зависит и от эмоций. Стресс и тревога заметно притупляют способность ощущать приятные вкусы: организм в такие моменты заботится прежде всего о выживании, а не о наслаждении.

Эксперимент, проведенный в 2021 году, показал, что участники, смотревшие хоррор, чувствовали тревогу и оценивали сок как менее сладкий, чем те, кто смотрел комедию или документальный фильм. Более того, напряженные зрители выпили больше сока - вероятно, пытаясь «нащупать» вкус, который мозг подавлял.

Когда человек находится в спокойной и комфортной обстановке, ситуация меняется: мозг активнее выделяет дофамин и серотонин, и пища кажется вкуснее. Поэтому компания приятных людей или короткая пауза с глубоким дыханием перед ужином способны заметно улучшить ощущения от еды.

Не менее важны ожидания. До того как блюдо окажется во рту, мозг уже формирует прогноз о том, каким должен быть вкус. На эти прогнозы влияют цвет и форма еды, посуда, звук хруста, запах. Исследование 2024 года показало, что даже дизайн тарелки способен изменить восприятие десерта: черная тарелка делает сладкое более «премиальным», белая - привычным и простым. А тяжелые столовые приборы заставляют считать блюдо более качественным. Запах тоже играет ключевую роль: когда участникам эксперимента закрывали нос клипсами, сладкий напиток казался менее насыщенным - именно поэтому еда так «блекнет» при простуде.

Все эти данные говорят о том, что вкус во многом - психологическое явление. И, зная это, каждый может сделать свои повседневные блюда интереснее: есть медленнее, обращать внимание на запахи и текстуры, накрывать стол чуть красивее, а перед едой давать себе минуту, чтобы успокоиться. Простые приемы меняют не ингредиенты, а наше восприятие - но именно оно делает еду по-настоящему вкусной.